野菜のカロリーは意外と高い!?食べ過ぎ注意の野菜とは?

野菜のカロリーについて

野菜

 

野菜はカロリーが低いというイメージがありますが、意外とカロリーの高い野菜も多いって知っていますか?

 

知らないと、実は結構なカロリーを摂取してしまっているかもしれません。

 

ベジタリアンの方も必見ですよ!(^^)/

野菜

どんな野菜が食卓に並びますか?

 

野菜は健康・美容にも良く、ダイエットにも効果を発揮してくれるため、現在では女性の多くが毎食に野菜を取り入れているのではないでしょうか。

 

ただ、野菜は何でも「良い」というイメージを持ちがちですが、食べ過ぎ注意の野菜もあることを知っておきましょう!

 

実は高カロリーで体に良くなかった!なんてことを後から知っても遅いです(・へ・)

 

せっかく献立を考えて野菜を食べるなら、本当に良いものを食べたいですよね!

 

普段、どんな野菜が食卓に並んでいるでしょうか?

 

そのままでも食べられる野菜、いろんな料理に重宝する野菜を中心に、食卓に並べられているのではないでしょうか。

 

例えば、キャベツをおかずに添えたり、ブロッコリーを茹でて温野菜にしたり、トマトを切ってサラダにしたり…。

 

果たしてその野菜たちが、本当に低カロリーで体に良いものなのか?調べていきましょう!(*^-^*)

野菜

実は高カロリーだった!要注意野菜たち!

 

皆さんもこれは知っているかと思いますが、やはりいも類はカロリーが高めです。

 

またでんぷんは炭水化物の一種で、糖質も多く含みますので、食べ過ぎ注意の野菜です。

 

さつまいも…M1個(200g) 264kcal

長いも…M1個(720g) 468kca

じゃがいも…M1個(135g) 103kcal

 

あとはあまり知られていませんが、豆類も意外と高カロリーです。

 

しかも豆は小さくて、たくさん食べられてしまうのでより注意が必要ですね!(; ・`д・´)

 

そら豆…1カップ(110g) 383kcal

小豆…1カップ(160g) 542kcal

エンドウ豆…1カップ(160g) 563kcal

野菜

イメージ通りの低カロリー!安心野菜♪

 

ここからは低カロリーなお野菜をご紹介します!

 

緑色の野菜はカロリーが低い傾向にありますので、それを目安に緑の野菜をたくさん食べられる献立を考えてみてはいかがでしょうか!(*^-^*)

 

ほうれんそう…1束(270g) 54kcal

ブロッコリー…M1個(125g) 41kcal

レタス…M1個(490g) 59kcal

おくら…1ネット(8~12本)(85g) 26kcal

キャベツ…M1個(1020g) 235kcal

 

キャベツは一見カロリーが高いように見えますが、1玉で235kcalです。

 

せいぜい1食で4/1食べたら多いなという所だと思うので、4/1であれば約60kcal程度なので、やはりカロリーは低めでしょう(^^♪

野菜

まとめ

 

せっかくの食事で1kcal単位まで、カロリーの事を気にしていては、食事が楽しく無くなってしまいます。

 

ですので、イモ類や豆類に偏らないように、そして食べすぎないように…という程度の心掛けで良いと思います(^^)

 

そして、緑色の野菜を積極的に食べていけば、必然と体に良い低カロリーな食事となっていくでしょう(^^♪

 

野菜

野菜は太る!?ダイエットに最適か逆効果か知っておこう!

野菜は太るのか?

野菜

野菜を食べて太るなんて信じられない!

 

どんな野菜がダイエットに最適なのか、逆に太るのかを知っておかないと、せっかくのダイエットも水の泡です(・へ・)

 

野菜の正しい知識を付けて、効率的にダイエットを成功させましょう!

野菜

野菜のイメージ

 

野菜と聞くと、栄養素がたっぷりで低カロリーなんていうイメージがありますよね!

 

確かにそれは事実なのですが、野菜なら何でもいい!という勘違いは、ダイエットを失敗に導いてしまいます。

 

ダイエットでなくても、目的に応じた野菜を食べないと効果は得られません。

 

ですから、ダイエットに効果的な野菜、そして太る野菜というのを理解して、野菜を選択することが大切になってくるのです!

野菜

野菜で太る原因は?

 

まず、低カロリーで体に良いというイメージから食べ過ぎてしまう事。

 

いくら低カロリーでも、必要以上に食べ過ぎてしまえば太るのです。

 

あ!あとドレッシングの掛け過ぎも絶対NGですよ!(; ・`д・´)

 

そして、食事が野菜ばかりに偏り、栄養バランスが崩れ代謝が落ちるという事もあります。

 

すると、ダイエットは著しく効果が半減し、ダイエット成功は遠のいてしまいます。

 

また、野菜を食べるときの料理法によって、摂取したい栄養素を壊しているという可能性もあります。

 

熱に弱く加熱料理では効果が出ない野菜があったり、逆に熱を加えたり潰したりすることで栄養素が出てくる野菜もあります。

 

ですので、食べるときの調理方法も知っておくのがダイエットの秘訣ですね!

野菜

太る野菜、痩せる野菜

 

太る野菜とは一体どんなものでしょうか?

 

考えてみれば、でんぷんは炭水化物の一種です。ダイエットに炭水化物は天敵!

 

となると、必然的にでんぷんの多い野菜はダイエットには不向きで、太る傾向にあります。

 

例えば…、さつまいも・じゃがいも・かぼちゃ・にんにく・とうもろこしなど。

 

どれも野菜の中でも美味しいもので、好きな人が多いのではないでしょうか。

 

でもやっぱり、美味しいものには裏があるという事ですね(´・ω・`)

 

逆にダイエットに効果的な痩せやすい野菜は?

 

ダイエットに効果的な野菜は、食物繊維が豊富で炭水化物や糖質の少ない野菜です。

 

ブロッコリー・ほうれん草・おくら・アスパラ・レタスなど、緑色の野菜を中心に摂取するとダイエットに最適な効果が得られるとされています。

 

おしゃれ女子が大好きなアボカドは、緑色ですが高カロリーですので、注意が必要です!

 

食べる順番は野菜を1番初めに食べると、痩せやすいと言われていますので、そちらも意識して食べてみてはいかかでしょうか?

野菜

野菜を選んできれいになろう!

 

太る野菜・痩せる野菜の知識を得たあなたは、これでダイエットも効果的に進めていけるはず!(*^-^*)

 

野菜中心のバランス良い食事をして、痩せやすい体を手に入れましょう!

 

野菜

野菜から酵素を摂取して若々しい身体作りをしよう!

野菜と酵素について

野菜

野菜に含まれる酵素とは?野菜を食べるだけで酵素を摂取出来る?

 

「酵素」という言葉だけが一人歩きして、実はあんまり知らないという方も多いのではないでしょうか(´・ω・`)

 

今回はその酵素について、詳しく説明しましょう!

野菜

酵素とは?

 

酵素とは、元々私たちの体内でも作られる成分ですが、消化・吸収、また分解・代謝を行ってくれる働きがあります。

 

ただし、この酵素は一生のうちに体内で作り出される量は決まっています。

 

そして、年齢と共に体内で作り出す1日の酵素の量は減っていってしまうのです!

 

この酵素が少なくなると、消化・吸収や分解・代謝の働きが悪くなっていくため、便秘・冷え性・疲れやすい・痩せにくいなんていう身体になっていってしまいます(;_;)

 

逆に酵素がたくさんあれば、いつまでも若々しく健康な身体でいられるという事です!

 

そこで大切なことは、日々の日常生活の中で酵素を無駄遣いしないこと。

 

そして、体内で生成される酵素とは別に、体外から酵素を摂取して補うことです。

 

1つ目の酵素の無駄遣いというのは、乱れた生活習慣や食生活によって、体内の酵素を多く消費してしまっているという事です。

 

2つ目の体外からの摂取というのは、野菜などを食べたり、飲み物やサプリメントで酵素を摂取するということです。

野菜

野菜から酵素を積極的に摂取しよう!

 

野菜には酵素が多く含まれますが、正しい知識を持っていなければ、酵素をきちんと摂取出来ていない可能性があるんです!(; ・`д・´)

 

酵素は熱に弱く、加熱することで無くなってしまいます。

 

ですので、せっかく野菜を食べていても、加熱調理をした野菜では酵素が摂取出来ません(´・ω・`)

 

なので、酵素の摂取を目的としているならば、生野菜・すりおろし・スムージーなどにして、野菜を摂取するようにしましょう!(^^)/

 

そして最も効率のよい食べ方はすりおろしです!

 

野菜はすり下ろすことで、野菜の細胞膜が破れて酵素が出てきます。

 

なので、野菜をカットしたものよりも、酵素を余すことなく摂取出来るという事です!

 

カットした野菜を食べる時は、出来るだけすりおろしの効果に近くなるように、よく噛んで食べるようにするといいですね!

 

また、果物にも酵素は豊富に含まれていますが、野菜よりも糖分が多い為、食べ過ぎには注意が必要です( ..)φメモメモ

 

※酵素を摂取するために野菜をたくさん食べるのは大変!という方には、酵素ドリンクがおススメです!

 

酵素ドリンクの中でも人気があるのは「優光泉」という商品です(^^♪

 

優光泉の口コミや効果について知りたい方はこちらへどうぞ♪

 

優光泉(ゆうこうせん)酵素の口コミ・効果の本音を暴露!!

 

さぁ!皆さんも野菜からたくさん酵素を摂取して、若々しく健康な身体作りを目指しましょう!(^^)/

 

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